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    初用戶外健身器材的朋友,應該注意些什么?

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    初用戶外健身器材的朋友,應該注意些什么?
    點擊:909    發布單位:www.opendatani.com    發布時間: 2022/8/25
    近年來全民健身熱潮席卷全國。無論你是想減肥、塑形,還是交朋友看美女,去健身房都是一種習慣!但是作為你是一個剛決定要做健身的朋友來講,你知道使用戶外健身器材的基本要領嗎?

    1. 運動之前要熱身

    很多第一次健身的人,進了健身房不聲不響地在跑步機上跑了兩步,其實這種行為是不正確的,跑步前應該做熱身運動,熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易挫傷,可以先壓腿或者做幾組深蹲運動。新的跑步機應該是慢慢走,然后跑15分鐘。

    3周后,根據個人體質慢慢增加運動量。

    2.40分鐘的運動時間很多人去健身房,他們會呆上幾個小時,甚至把所有的器材都重新拿一遍,還是覺得不滿足,那就容易使人疲勞,引起肌肉疼痛,稍有不慎就會引起運動損傷。對于初學者來說,40分鐘應該足夠了。

    你可以跑15-20分鐘,鍛煉10分鐘的力量,做一些柔韌性訓練。

    3.在使用大型設備之前先測試平衡.美國有機構統計過,第一次進入健身房的人,在45天內都會或多或少遭遇運動損傷。

    美國健美冠軍魯本提醒大家,由于在大型器械上身體的柔韌性和穩定性都是非常高的,所以訓練前至少要做一個月的平衡穩定性和柔韌性練習。

    如果你保持上半身直立,但不能下蹲,或單腳著地,不能閉上眼睛保持穩定,不要碰健身房的大型器械。

    4. 力量訓練從杠鈴開始.很多健身新手來到健身房,非常著急練習的所有器材,比如跑步機有氧訓練器材,如果熱身到位,一般不會發生運動損傷。但是胸部推力器、啞鈴等能量訓練器材,并不是很適合初學者練習。

    新手如果想鍛煉力量,可以選擇一個3-5磅的杠鈴,雙手放在胸前,做12 ~ 15個推薦的訓練,2-3組即可。

    5. 選擇舒適的運動器材,關鍵是合適的休閑鞋。具體什么衣服,什么鞋,這要多說。


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